Czosnek, cebula i kiszonki, czyli o tym, jak przetrwać polską zimę?

Krótki dzień, ciemno, zimno i mokro. Wirusy i bakterie uwielbiają takie warunki. Gdy masz obniżoną odporność zaatakują cię i rozłożą na łopatki. 

Czasem infekcja przebiega łagodnie, choć katar to przecież nic przyjemnego. Gdy masz jednak takie objawy jak gorączka, ból głowy, kości i mięśni, światłowstręt i uczucie rozbicia, nie lekceważ tego. Nie próbuj leczyć się sam. To może być grypa. Skorzystaj z pomocy lekarza. 

Zadbaj o dietę

Aby wzmocnić układ odpornościowy i nie dać się infekcjom, zatroszcz się o właściwe odżywianie:

• jedz dużo warzyw i owoców;
• spożywaj więcej mleka, jogurtów i serów; 
• zaufaj cebuli i czosnkowi;
• odkryj czarodziejską moc kiszonek;
• nie zapomnij o miodzie i imbirze;
• unikaj kawy i alkoholu.

Ogrzewaj się przez jedzenie – radzi Natalia Czech,  ekspert ds. dietetyki ze Szkoły Głównej Turystyki i Hotelarstwa Vistula. – Niektóre pokarmy mają właściwości rozgrzewające, a niektóre wychładzające – wyjaśnia. – Te pierwsze zimą będą chroniły nas przed wyziębieniem, te drugie warto ograniczać lub łączyć z pierwszymi – dodaje. Natalia Czech zaleca więc, aby do codziennego jadłospisu włączyć przyprawy korzenne: cynamon, goździki, imbir, kardamon, skórki owoców cytrusowych

Zachowaj formę

System odpornościowy wzmacniają ćwiczenia, ale tylko te umiarkowane. Zbyt intensywny wysiłek może wręcz osłabić układ immunologiczny. Za ćwiczenia umiarkowane uznaje się więc te, które trwają co najmniej 40 minut, ale nie prowadzą do przemęczenia. Dzięki nim zachowasz zdrowie, będziesz kontrolować wagę i złagodzisz stres związany z niedostateczną ilością światła. 

Aby zachować zimą formę, trzeba również zadbać o odpoczynek. 7 godzin snu to minimum, które korzystnie wpływa na układ odpornościowy i regenerację. 

Należy też pamiętać o częstym myciu rąk, zwłaszcza po wizytach w miejscach publicznych.

Nie do przecenienia jest również rosół przygotowany z dużej ilości warzyw i chudego mięsa
– też pomaga na ból gardła i katar. Warto go wzbogacić o kawałek imbiru i czosnek., który dodany do potraw działa jak naturalny antybiotyk. 

W czasie przeziębienia należy ograniczyć spożywanie cukru, ponieważ nasila on stany zapalne. 

Lepiej jednak zapobiegać infekcjom niż potem je leczyć, zwłaszcza, że niektóre z nich mogą nieść za sobą bardzo niebezpieczne powikłania, w tym zapalenie płuc, opon mózgowych i mięśnia sercowego. 

Dbajcie więc o zdrowie. Pamiętajcie też o ubezpieczeniu.